posilek po 18

Hmm czemu skomplikowana? Jestem na diecie wegetariańskiej 21 lat (to się na pewno nie zmieni), dodatkowo staram się nie jeść glutenu. Jem mało i jestem szczupła, jednak na brzuchu odkłada się tłuszcz, co uniemożliwia widoczność mięśni (mój cel). Obawiam się, że jak schudnę jeszcze bardziej, to będę za chuda ogólnie, a ten brzuch i tak się nie [...]

[...] co zasugerujecie) 5 posiłek (około godziny 22-23) - filecik z makreli 100g + 2 kromki chleba z maslem - jakis owoc - jogurt 150 g Natomiast w soboty i w niedziele to 1, 2 posilek taki sam. 3 posilek: ziemniaczki z pieczarkami pieczone w piekarniku + 2 szkalnki mleka Prosze o ocene i dopisanie i poprawienie mojej diety!! Dziekuje z góry [...]

[...] oraz dopaleniu reszty tluszczu ale nie straceniu sily;) Dieta (kazdego dnia 5 podobnych posilkow): nie pisze ile gram ale sa to normalne porcje ( +- zacisnieta piesc:) ) 1 posilek ( zaraz po przebudzeniu ) platki z duza zawartoscia blonnika z mlekiem + owoc 2 posilek ( okolo 3-4 godzin po przebudzeniu ) platki kukurydziane, serek twarogowy [...]

Dieta redukcyjna. Proszę o jakieś porady ew. zmiany w "jadłospisie.." To moja pierwsza dieta i w sumie poważna decyzja, żeby się wziąść za siebie. Przez ostatnie 3 tygodnie trening "na sucho" na siłowni, zmniejszyłem posiłki a teraz pora na dietę . Pobudka 6:00 3x Scorch + 2x L-karnityna L-1000 Mega Caps VitalMax (w DNT nie wiem czy zmniejszyć [...]

Witam, chciałem zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, bo chcę podbić masę. Trochę redukowałem i do niedawna przyjmowałem: I posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw II posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw III posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw IV posiłek (przedtreningowy) - 450-460 kcal V posiłek (potreningowy) - 450-460 kcal Postanowiłem, że [...]

[...] 2)barki,przedramie 3)nogi,plecy na koniec kazdego treningu brzuch. Po treningu (godz. 18/18.30) staram sie zjesc 50g ryzu i jakies 150 g piersi z kurczaka Ostatni posilek jem ok 22 i jest to jakies 150 g twarogu poltlustego z odrobina dzemu. Dieta podlega drobnym modyfikacjo. Z tego co wyliczalem w dzeinniku to bialka jest troche za [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety na redukcję. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w [...]

Witam! Posiadam pewną dietę i chciałbym żeby ktoś się wypowiedział na jej temat. Czy jest ok czy są potrzebne pewne zmiany. Do tego mam kilka pytań odnośnie godzin przyjmowania posiłków ale to w dalszej części. Nie będę pisać tu o sobie, mam uzupełniony profil. Dieta: Wartości odżywcze: B: 180g W: 240g T: 70g I posiłek: 50g ryżu brązowego/50g [...]

Waga: 80 kg Wiek: 25 lat Wzrost: 179 cm typ: endomorfik Aktywność: 4 treningi siłowe + aerobowe w tygodniu / 2h dziennie Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 g na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 g na kg [...]

Witam! Ok, mam 22 lata, 182 cm wzrostu i 90 kg, nie jestem gruby, nie ma brzuszka, jest troszke miesni cel: nabrac suchej masy miesniowej Po przeczytaniu licznych postow i rad otrzymalem takie oto cos: cwiczyc mam zamiar 4 razy w tygodniu, do tego raz basen 45 min i pilka nozna 1,5 h - z tego przyjalem wspolczynnik aktywnosci 1,35 90 * 24 * 1,35 [...]

Wstęp sadze ze suple są dobrze rozpisane wiec tylko ogólnie o dietkę chodzi z góry dziękuję Dane o sobie *nie wypisuje dokładnych ilości w gramach i kaloriach ale jest to policzone bardzo dokładnie !! *wiek 18 lat *staż 2 lata *waga 82 rano *cel masa *pierwsza dokładna tj. (policzona i sprawdzona dieta) *suple wcześniejsze to tylko mono 2 cykle [...]

Witam Witam wszystkich forumowiczów, jest to mój pierwszy post więc chciałbym wszystkich pozdrowić i z góry podziękować za wszystkie opinie i porady dotyczące moich pytań. Mam na imię Rafał, 28 lat, 84kg, 178cm, typ sylwetki coś pomiędzy endo a mezomorfik, proszę wybaczyć ciężko mi to jednoznacznie określić. Trochę o sobie, pracuje na stojąco, [...]

Siema mam 16 lat 174cm wzrostu i waze 78 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu .Moim planem jest byc na basenie 1-2 razy w tygodniu na basnie i 3 razy w tygodniu trening wtorek Czwartek sobota A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html Ze potrzebuje około 2700kcal po odjęciu [...]

[...] herbata Obiad Tutaj juz zalezy, to co mama przygotuje, czasem jest to ryz i piers z kurczaka, czasem nalesniki, czasem gulasz - nie ma reguly.. Poobiad (w srode i czwartek, posilek przedtreningowy) Z tym zawsze mam problem, bo nie wiem co i w ogole czy jesc, czesto nie jestem po prostu glodny, jak juz to wrzucam jakies platki, jogurt, albo [...]

Wiek:16 Wzrost:179 waga:64kg typ: ekto zapotrzebowanie: ok.2800kcal I posiłek 7:00: ------------------------------------------- -Płatki owsiane 100g -2 jaja kurze całe ok 120g -2 jaja kurze białko ok 65g II posiłek 9:35 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -10g oliwa z oliwek -jabłko [...]

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]

Siema All. 17 lat , Wzrost ok.175 , Waga 65 kg. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany. Nie wiem jak z tymi odżywkami: -czy dobrze dobrane ? -co radzicie dodac lub usunąc ? Z góry dzięki za pomoc jeśli takowa bedzie :D ___ Po przebudzeniu 30 min przed I posiłkiem: OLIMP HMB - 1 kapsułka I Posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 [...]

Cze! Wstęp: Moim celem jest przybrać na masie z 8kg w 3 miesiące i tu już jest pierwsze pytanie czy jest to wgl możliwe z odpowiednia dieto i domowym treningiem ? Do swojego zapotrzebowania kcl dołożyłem około 500kcl . Jestem ektomorfikiem . Dieta: Posiłek 1 - 9:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze Posiłek 2 - 12:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]

Witam, Niestety pomimo stosowania diety LOW CARB nie osiągam zadawalających efektów. Przy ponad miesiącu ścisłej diety i ćwiczeniach min. 6 x w tyg, schudłem zaledwie 2 kg. Moj wzrost to 190 cm i waga wyjsciowa 85 kg obecnie 83 kg. Ćwicze 4 x w tyg split a po siłowni 55 - 60 minut areobów. W dni bez siłowni basen lub inne areoby np bieg. Do [...]

[...] 26 50 g ryzu btw 26 ? 40 6 na noc 22-23 3 jajka btw 22 18 0 Posiłek 1 - 30/72.5/5.5 Posiłek 2 - 26/60/12 Posiłek 3 - 16/35/18 Posiłek 4 - 48/30/3 Posiłek 5 - 26/40/? Posiłek 6 - 22/0/18 razem : 168, 57 , 238 za 2 tygodnie kupie bialko wiec ostatni posilek zastapie odzywka . czy braki ww moge uzupelnic glukoza ? z gory dzieki :))